Може да не сте от хората, които обичат „сутрешните упражнения“, така че обмисляте каране на колело през нощта, но в същото време може да имате притеснения дали карането на колело преди лягане ще повлияе на съня ви?

Според нов изследователски преглед в Sleep Medicine Reviews, колоезденето всъщност е по-вероятно да ви помогне да спите по-дълго и да подобрите качеството на съня.

Изследователите са разгледали 15 проучвания, за да определят ефектите от една енергична тренировка в рамките на няколко часа преди лягане при млади и хора на средна възраст. Те са разделили данните по време и са оценили ефектите от упражненията повече от два часа преди, в рамките на два часа и около два часа преди лягане. Като цяло, енергичните упражнения 2-4 часа преди лягане не са повлияли на нощния сън при здрави млади и хора на средна възраст. Редовните нощни аеробни упражнения не нарушават нощния сън.

Те също така взеха предвид качеството на съня на участниците и нивата им на физическа подготовка – включително дали често са били заседнали или са спортували редовно. Прекратяването на упражненията два часа преди лягане се е доказало като най-добрият вариант, който помага на хората да заспят по-бързо и да спят по-дълбоко.

По отношение на вида упражнения, колоезденето се оказа най-полезно за участниците, вероятно защото беше аеробно, каза д-р Мелоди Мограс, асистент-изследовател в Лабораторията за сън на ръководителите в университета Конкордия.

Тя каза пред списание Bicycling: „Установено е, че упражнения като колоезденето са най-полезни за съня. Разбира се, това зависи и от това дали човек поддържа постоянен график за упражнения и сън и следва добри навици за сън.“

Що се отнася до това защо аеробните упражнения биха имали най-голямо въздействие, Мограс добавя, че има теория, че упражненията повишават основната телесна температура на тялото, увеличавайки ефективността на терморегулацията, докато тялото след това се охлажда, за да балансира топлината за по-голям комфорт на телесната температура. Това е същият принцип като вземането на топла вана преди лягане, за да ви помогне да се охладите по-бързо и да се подготвите за сън.