„Сънят“ между тренировката и възстановяването е един от най-важните фактори за нашето здраве и издръжливост. Изследване на д-р Чарлз Самюелс от Канадския център за сън показва, че претренирането и недостатъчната почивка могат сериозно да повлияят на физическата ни работоспособност и благополучие.

Почивката, храненето и тренировките са крайъгълните камъни на представянето и цялостното здраве. А сънят е важна част от почивката. За здравето има малко методи и лекарства, които са толкова важни, колкото съня. Сънят представлява една трета от живота ни. Като превключвател, свързващ нашето здраве, възстановяване и представяне във всички посоки.

Предишният отбор на Sky беше първият отбор в света на професионалното шосейно колоездене, който осъзна значението на съня за професионалните пилоти. Поради тази причина те полагаха големи усилия, за да транспортират капсули за спане до мястото на състезанието всеки път, когато се състезаваха по света.

Много пътуващи до работа ще намалят времето за сън и ще добавят повече високоинтензивни тренировки поради липса на време. В дванадесет часа посред нощ аз все още тренирах колата, а когато все още беше тъмно, станах и отидох на сутрешна тренировка. Надявам се да постигна желания ефект възможно най-скоро. Но това всъщност идва с цената на здравето. Твърде малкото сън често има голямо влияние върху здравето, качеството на живот и продължителността на живота, както и върху депресията, наддаването на тегло и значително повишения риск от инсулт и диабет.

В случай на физическо натоварване, то може да доведе до остро (краткосрочно) възпаление, което изисква достатъчно време за възстановяване, за да може тялото да поддържа дългосрочен противовъзпалителен баланс.

Изправени пред реалността, че много хора претренират и не спят, д-р Чарлз Самюъл посочва по-специално: „Тези групи хора всъщност се нуждаят от повече почивка, за да се възстановят, но въпреки това тренират с висока интензивност. Начинът и обемът на тренировките, които надвишават способността на тялото да се възстанови чрез сън, няма да доведат до постигане на желания тренировъчен ефект. Постигането на желания тренировъчен ефект също ще доведе до постепенно намаляване на нивата на физическа подготовка.“

Зоните на сърдечната честота ви дават представа за текущата интензивност на упражненията. За да оцените ефекта от тренировката върху подобряването на физическата форма или производителността, трябва да вземете предвид интензивността на упражненията, продължителността, времето за възстановяване и повторенията. Този принцип се отнася за специфични тренировки и цялостни тренировъчни програми.

Независимо дали сте олимпиец или любител колоездач, най-добрите тренировъчни резултати се постигат чрез достатъчно сън, правилното количество сън и правилното качество на съня.